Auf langen alpinen Trails kann eine kleine Reibungsstelle schnell zur grossen Qual werden: Blasen, Hotspots und schmerzende Zehen verderben nicht nur den Lauf, sondern können eine ganze Tour ruinieren. In meinen eigenen langen Bergläufen habe ich viel ausprobiert – von speziellen Socken über...
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Ernährung
Warum das richtige Energie‑ und Salzsetup so wichtig istAlpine...
Technik
Warum Treppen und Stufen so effektiv fürs Downhill-Training sindAls...
Ausrüstung
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Ausrüstung
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Warum mir die Frage wichtig istAls Trailrunnerin, die viel Zeit auf verblockten Alpenpfaden und technischen Singletrails verbringt, habe ich mein Paar Schuhe nie rein zufällig ausgewählt. Für mich entscheidet sich unterwegs oft, ob ein Run Spaß...
Als jemand, die jede freie Minute draußen und auf dem Court genießen möchte, habe ich in den letzten Jahren viel Zeit damit verbracht, unterschiedliche padel schläger auszuprobieren. Padel ist für mich eine perfekte Ergänzung zum Trailrunning:...
Für eine zweitägige, gps-freie Hüttenrunde in den Schweizer Alpen gilt: Die richtige Planung von Wasser und Kalorien entscheidet über Genuss oder Stress. Aus eigener Erfahrung weiss ich, dass man mit einer praxistauglichen Strategie...
Tempoarbeit auf Singletrails über eine längere Distanz ist ein Traum: flüssiges Laufen, wenig Höhenmeter, technisch genug, um Konzentration zu fordern, aber nicht so anspruchsvoll, dass jede Belastungswiederholung zur Krampfnummer wird. In der...
Bei intensiven Berganstiegen kann mich kein Panorama so glücklich machen wie der Moment, in dem ich noch genügend Energie habe, um die Technik sauber durchzuziehen und den letzten steilen Hang zu geniessen. Gleichzeitig habe ich schon zu oft...
Warum dieses Thema für Mehrtagestrails wichtig istAuf mehrtägigen Trails stehen nicht nur Beine und Kopf auf dem Prüfstand, sondern auch unsere Elektronik. Meine Garmin Fenix (oder ähnliche Multisport‑GPS‑Uhren) und meine Stirnlampe sind...
Vier Wochen sind kurz, aber wenn ich gezielt und smart trainiere, kann ich meine Kraftreserven für alpine Anstiege merklich verbessern – auch ohne stundenlange Laufumfänge. In diesem Artikel teile ich meinen persönlichen 4‑Wochen‑Plan und...
Warum dieses Thema mir wichtig istEs gibt wenige Dinge, die mich als Trailrunnerin mehr nervös machen als dichter Nebel auf einer Höhenroute – und doch sind es genau solche Situationen, in denen Vorbereitung und Ruhe den grössten Unterschied...
Steile Anstiege sind für mich eine Mischung aus Technik, Kraft und mentaler Ausdauer. Kettlebell-Training hat sich in den letzten Jahren als eines meiner effektivsten Werkzeuge erwiesen, um kraftvoller und ökonomischer den Berg hinaufzukommen. In...
Wechselhaftes Wetter in den Alpen gehört zum Trailrunning-Alltag – Sonnenschein, Wind, Regen und plötzlich ein Temperatursturz. Nach vielen Touren habe ich gelernt: Nicht die grösste Packliste gewinnt, sondern die klügste. In diesem Artikel...