Für alpine Läufe von 4–6 Stunden habe ich über die Jahre ein Ernährungs-Setup entwickelt, das meinen Magen schont und mir konstante Energie liefert. Gerade im Gebirge reagieren Magen und Darm anders: kalte Temperaturen, Höhenmeter, wechselnde Belastung (steile Anstiege vs. technisches...
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Technik
Steile, verblockte Downhills gehören für mich zu den schönsten – und...
Strecken
Wenn ich eine 25–35‑km Trainingsrunde in der Voralpenregion Vaud suche,...
Training
Im Gebirge verliere ich mich gerne in Wegen, Ausblicken und technischen...
Training
Wie erkenne ich beginnende Plantarfasziitis beim Trailtraining?Es begann bei...
Im Gebirge verliere ich mich gerne in Wegen, Ausblicken und technischen Passagen – nicht in Zahlen. Trotzdem sind Garmin- und Polar-Daten nützlich, um mein Training zu strukturieren und Fortschritte sichtbar zu machen. Die Herausforderung: Beide...
Wie erkenne ich beginnende Plantarfasziitis beim Trailtraining?Es begann bei mir mit einem leichten Stechen an der Fusssohle, meist morgens beim ersten Auftreten oder nach längeren Pausen. Beim Trailrunning fühlte sich der Vorfuss an manchen...
Mehrtägige Etappen im Hochgebirge verlangen mehr als Kondition: Sie verlangen eine durchdachte Akklimatisation. Aus eigener Erfahrung weiss ich, dass der Körper Zeit braucht, sich an dünnere Luft und wechselnde Bedingungen zu gewöhnen — und...
Nach jahrzehntelanger Erfahrung im Gelände – und zahlreichen Läufen im Dunkeln – habe ich mir eine Routine erarbeitet, wie ich Nachttraining sicher und effizient ins Wochenprogramm integriere. In diesem Artikel teile ich meine persönlichen...
Auf langen alpinen Trails kann eine kleine Reibungsstelle schnell zur grossen Qual werden: Blasen, Hotspots und schmerzende Zehen verderben nicht nur den Lauf, sondern können eine ganze Tour ruinieren. In meinen eigenen langen Bergläufen habe ich...
Warum das richtige Energie‑ und Salzsetup so wichtig istAlpine 4–6‑Stunden‑Trails sind eine Gratwanderung zwischen hoher Intensität, langen Anstiegen, wechselnden Temperaturen und oft begrenzter Möglichkeit, Nachschub zu bekommen. Ich...
Warum Treppen und Stufen so effektiv fürs Downhill-Training sindAls Trailläuferin habe ich früh gemerkt, dass Downhill-Technik nicht nur mit Mut, sondern vor allem mit Technik, Kraft und Struktur zu tun hat. Treppen und Stufen sind für mich seit...
Warum mir die Frage wichtig istAls Trailrunnerin, die viel Zeit auf verblockten Alpenpfaden und technischen Singletrails verbringt, habe ich mein Paar Schuhe nie rein zufällig ausgewählt. Für mich entscheidet sich unterwegs oft, ob ein Run Spaß...
Als jemand, die jede freie Minute draußen und auf dem Court genießen möchte, habe ich in den letzten Jahren viel Zeit damit verbracht, unterschiedliche padel schläger auszuprobieren. Padel ist für mich eine perfekte Ergänzung zum Trailrunning:...
Für eine zweitägige, gps-freie Hüttenrunde in den Schweizer Alpen gilt: Die richtige Planung von Wasser und Kalorien entscheidet über Genuss oder Stress. Aus eigener Erfahrung weiss ich, dass man mit einer praxistauglichen Strategie...